Fisiologia do sono
O que acontece durante o sono?
Quando adormecemos, o nosso corpo inicia um processo de reparação e regeneração celular vital. Alguns destes processos são
Reparação das células danificadas durante o dia.
Estimulação do sistema imunitário.
Consolidação da memória de curto e longo prazo.
O ciclo do sono
Um elemento indispensável para um sono saudável é o desenvolvimento correto das suas fases e ciclos.
O sono é composto por quatro fases e pelo sono REM, que são todos ciclos. Temos um mínimo de três a cinco ciclos por noite, cada um com uma duração de 90 a 110 minutos.
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SONO
INÍCIO DO SONO
SONO PROFUNDO
FASE REM
Em cada ciclo, o tempo passado nas fases NÃO-REM e REM varia, sendo que o tempo passado na fase REM aumenta nos ciclos sucessivos.
As diferenças em cada fase do sono encontram-se principalmente na atividade cerebral da pessoa. Por exemplo, as ondas cerebrais são mais lentas nas fases de sono profundo, como a 3 e a 4. Por outro lado, na fase REM, apesar de ser um sono profundo, a atividade cerebral é semelhante à do estado de vigília, e é nesta fase que sonhamos.
O sono é uma necessidade vital, mas se estas horas de sono não forem efectivas, de nada servem as oito horas na cama.
Se os ciclos REM e NREM forem interrompidos várias vezes durante a noite – quer seja por ressonar, por dificuldades respiratórias ou por despertares frequentes durante a noite – vamos impedir os processos vitais de regeneração do nosso organismo, afectando negativamente a nossa saúde a curto e a longo prazo.
O que acontece quando não se dorme o suficiente?
Se não dormir bem durante a noite, passando pelas fases REM e não-REM do sono, vai notar os primeiros sinais de falta de descanso:
Mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sonolência.
Lentidão na capacidade de reação, perda de memória, falta de atenção.
Desejo de comer alimentos ricos em gorduras e açúcares, o que pode levar ao aumento de peso.
