Indutores naturais do sono, mitos e verdades

Dormir melhor sem drogas: os indutores naturais do sono que funcionam

A dificuldade em adormecer, ou sono de má qualidade, é um dos males mais comuns na sociedade moderna. Os remédios caseiros e os truques da avó têm sido passados de geração em geração, por vezes sem saber porque funcionam. O que há de tão real num copo de leite quente antes de se deitar? Vamos desmistificar alguns mitos sobre indutores do sono e ensinar-vos a dormir melhor.

Lacticínios:

Verdade: quer seja o copo de leite ou a porção de queijo, o leite é uma grande ajuda para adormecer.  O leite e os produtos lácteos contêm triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem efeitos calmantes e sedativos quando libertado no corpo.

Falso: Queijo azul ou queijo altamente fermentado causa pesadelos. A maturação do queijo nada tem a ver com os pesadelos que ocorrem na fase mais profunda do sono, a fase REM. Por outro lado, há pessoas que têm dificuldade em digerir produtos lácteos ou que sofrem de uma certa intolerância a certos alimentos. Inevitavelmente, terão uma má noite de sono se comerem estes produtos antes de irem dormir.

Chás de ervas naturais:

Verdade: infusões de ervas naturais, como por exemplo Passiflora, Tília, Amapola de California ou Valeriana, têm um efeito indutor do sono e sedativo comprovado no sistema nervoso central. Actualmente, existem formulações no mercado em diferentes formatos, tais como chás de ervas, comprimidos ou gotas com uma mistura dos diferentes ingredientes activos.

Falso: As ervas naturais usadas como sedativos para distúrbios de ansiedade ou insónia ajudam sempre as pessoas a adormecer. As plantas medicinais estão intimamente ligadas à tradição e mesmo à magia em certos países.  Nem todas as fórmulas são igualmente eficazes para todas as pessoas. A composição quantitativa do princípio activo e qual a parte da planta que é utilizada para a preparação é muito importante. Existem estudos científicos e provas das propriedades sedativas das plantas acima mencionadas, mas não para outras preparações que carecem de provas científicas e estudos clínicos para as apoiar. Neste caso, a tradição popular e o efeito placebo têm muito a ver com a eficácia destas preparações.

Dormir com a cabeça orientada para um ponto cardinal específico:

Nem verdadeiro nem falso: nesta altura deixaremos ao leitor a tomada de posição sobre estas afirmações. Há diferentes correntes como o Feng Shui ou a Geobiologia que têm as suas teorias sobre o assunto. Alegam que o magnetismo da terra afecta a dinâmica e a regeneração das nossas células através do seu magnetismo enquanto dormimos. Se favorecermos a re-polarização das nossas células e alinharmos o nosso corpo com o magnetismo da terra, favoreceremos o descanso. Por outras palavras, recomenda-se dormir com a cabeça em direcção ao Norte para descansar melhor, ou, em alternativa, em direcção ao Leste. Para o Sul ou Oeste impedem um bom descanso e provocam os efeitos opostos, tais como cansaço ou desânimo. Aqui poderá encontrar mais informações sobre este assunto http://www.perevila.es/geobiologia.

Recomenda-se também que se mantenha afastado de qualquer fonte electromagnética, sonora ou luminosa na nossa área de sono.  

Ingerir bebidas alcoólicas:

Verdade: Um copo de vinho por dia, especialmente vinho tinto, tem um efeito saudável no coração.  Isto é certificado pela Fundação Espanhola do Coração. Mas este copo de vinho é recomendado à hora do almoço, não ao jantar, e não tem nada a ver com a indução do sono. A cerveja (sempre não alcoólica) pode ser um bom aliado, uma vez que contém lúpulo, o que promove o sono.

Falso: O consumo de álcool ajuda-o a adormecer melhor. Isto é uma meia verdade. É verdade que o álcool causa inicialmente sonolência, mas vários estudos demonstraram que uma baixa concentração de álcool altera a arquitectura do sono do indivíduo. Em fases de sono profundo, pode surgir uma série de micro-despertares, devido a um aumento das ondas alfa (típicas do estado de vigília), numa fase do sono em que as ondas devem ser lentas e de um tipo diferente.

Se tiver problemas relacionados com o sono, consulte um profissional para um diagnóstico diferencial das possíveis causas de insónia. E siga o nosso blogue para aprender a dormir melhor! Tenha um sono feliz.