Dieta e apneia do sono: o que deves saber

By Terapiacpap BLOG Alimentação e sono, apnéia do sono, CPAP, dieta saudável, perda de peso 0 Comments

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A apneia do sono não só afeta a qualidade do descanso noturno, como também tem um forte impacto na saúde geral. Embora o tratamento com CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Respiratórias) seja o padrão de ouro para melhorar os sintomas, muitas pessoas desconhecem que a alimentação desempenha um papel crucial no controlo da apneia do sono. Neste artigo, exploramos a relação entre dieta e apneia e damos recomendações práticas para apoiar o seu tratamento a partir da cozinha.

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio comum em que a respiração é interrompida repetidamente durante a noite devido a uma obstrução parcial ou completa das vias respiratórias. Isto pode causar ronco, despertares frequentes, sonolência diurna, fadiga crónica e problemas de concentração. O CPAP ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono, mas mudanças no estilo de vida, especialmente na dieta, podem melhorar significativamente a eficácia do tratamento.

A ligação entre peso e apneia do sono

Uma das principais causas da apneia do sono é o excesso de peso ou a obesidade. O acúmulo de gordura em redor do pescoço e da garganta pode estreitar as vias respiratórias, aumentando o risco de colapsos durante o sono. De facto, estima-se que mais de 70% das pessoas com apneia do sono tenham excesso de peso.

A boa notícia é que uma perda de peso moderada (de 5% a 10%) pode reduzir significativamente os sintomas da apneia e até diminuir a dependência do CPAP em alguns casos. Por isso, adotar uma dieta saudável não só melhora a sua forma física e energia diária, como também a qualidade do sono.

Que tipo de dieta é recomendável?

Não existe uma “dieta milagrosa”, mas existem princípios alimentares comprovados que podem beneficiar quem vive com apneia do sono:

1. Dieta mediterrânica
Rica em frutas, legumes, leguminosas, peixe, frutos secos e azeite, demonstrou reduzir a inflamação, melhorar a saúde cardiovascular e favorecer um peso saudável. Um estudo publicado no European Respiratory Journal concluiu que pessoas com apneia do sono que seguiam uma dieta mediterrânica apresentaram melhorias significativas na qualidade do sono, especialmente quando combinavam dieta e exercício físico.

2. Redução de hidratos de carbono refinados e açúcares
Alimentos processados, farinhas brancas e açúcares simples podem promover o ganho de peso e causar inflamação, fatores que agravam a apneia. Substitua pão branco, massas refinadas e doces por cereais integrais, frutas inteiras e leguminosas.

3. Proteínas magras e gorduras saudáveis
Escolha fontes de proteína magra, como frango sem pele, peixe, ovos e tofu. Incorpore gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e azeite. Estes alimentos proporcionam saciedade sem sobrecarregar o corpo com calorias vazias.

Alimentos que podem agravar a apneia

Alguns alimentos e bebidas podem interferir diretamente com a qualidade do sono ou com a função das vias respiratórias. Alguns exemplos:

Álcool: Relaxa demasiado os músculos da garganta, aumentando o risco de obstruções.
Laticínios inteiros: Podem promover a produção de muco em algumas pessoas, dificultando a respiração.
Refeições pesadas ou gordurosas à noite: Retardam a digestão e podem aumentar o risco de refluxo gástrico, o que também afeta a respiração noturna.
Cafeína à tarde/noite: Interfere com o início do sono profundo, essencial para uma boa recuperação.

Horários e hábitos alimentares que também importam

Além do que se come, quando e como se come também influencia a apneia do sono:

Jantar leve e pelo menos 2-3 horas antes de dormir: Permite melhor digestão e reduz o risco de refluxo ácido.
Evitar petiscos noturnos: Comer imediatamente antes de deitar pode afetar o sono e promover o aumento de peso.
Hidratação adequada: Beber água suficiente durante o dia ajuda a manter as vias respiratórias desobstruídas, mas tente reduzir líquidos 1-2 horas antes de dormir para evitar acordar para ir à casa de banho.

A dieta como aliada do CPAP

O CPAP continua a ser o tratamento mais eficaz para controlar a apneia do sono, mas quando combinado com uma dieta equilibrada, os seus benefícios são potencializados. Muitas pessoas que melhoram a alimentação notam:

Maior adesão ao CPAP (menos desconforto, menos despertares)
Menor pressão necessária na máquina
Melhor qualidade do sono e menos sonolência diurna
Redução da pressão arterial e colesterol
Perda de peso sustentável

A apneia do sono é um distúrbio complexo, mas a alimentação pode fazer uma grande diferença. Se está a usar CPAP, cuidar da dieta não só o ajudará a sentir-se melhor durante o dia, como também pode melhorar o sono, a saúde metabólica e a qualidade de vida em geral. Comece com pequenas mudanças, mantenha a constância e, se possível, procure o apoio de um nutricionista que compreenda as necessidades específicas de pacientes com apneia do sono.

O seu sono reparador também começa no prato. Dormir bem e comer bem andam de mãos dadas.