A melhor postura ao dormir para evitar a apneia do sono

Como evitar a apneia do sono?

O sono está integrado no grupo de “necessidades fundamentais” e cuja função é renovar o nosso corpo tanto física como mentalmente. Um dos motivos mais comuns pelos quais poderá não descansar adequadamente é quando sofre de apneia do sono. A palavra apneia significa ‘sem respiração’, por outras palavras, a apneia do sono pode ser definida como ‘sem respiração’ enquanto está a dormir. Neste blog agrupamos todas as informações sobre qual a melhor postura ao dormir para evitar a apneia do sono e temos a certeza que será do seu interesse. 

Dormir e também dormir bem é fundamental para uma boa saúde física, psíquica e emocional. Por esse motivo, é fundamental escolher uma postura correta ao dormir que ajude a prevenir a apneia do sono. A Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM) aponta que 45% da população mundial sofre de algum tipo de patologia relacionada ao sono e a Sociedade Espanhola de Pneumologia e Cirurgia Torácica (Separ) realizou um estudo no qual demonstrou que apenas 1 em cada 10 pessoas que sofrem de apneia do sono, em Espanha, são diagnosticadas corretamente. O stress, a alimentação inadequada, o ritmo de vida vertiginoso atual, a possibilidade de sofrer de outras patologias ou mesmo o acumular de maus hábitos podem causar a temida apneia do sono.

A melhor postura ao dormir para evitar a apneia do sono

Quando a apneia do sono é leve, é possível realizar algumas ações de autocontrolo com efeitos positivos no seu corpo a médio prazo, tais como: emagrecer, dormir de maneira específica, reduzir o consumo de álcool, fazer exercícios ou melhorar a respiração consciente nasal.

Todos podem dormir numa posição correta que evite a apneia do sono. Com esta boa prática, poderá parar de sofrer estas interrupções repentinas na respiração enquanto dorme. Os especialistas dão especial ênfase à escolha de uma postura correta na hora de se render aos braços de Morfeu, mas qual é a melhor postura para dormir? Nem para cima nem para baixo, para evitar a apneia do sono é recomendável dormir de lado, desta forma, não estará a forçar nenhuma parte do interior do seu corpo.

Embora possa pensar que dormir de costas poderá melhorar seus problemas respiratórios noturnos, isso não é verdade. Um estudo publicado pela National Library of Medicine analisa que ao dormir de costas a sua lingua relaxa e retrai-se enquanto está deitado, causando uma maior obstrução respiratória superior. Dormir de barriga para baixo é a pior posição para pessoas que sofrem de apneia do sono, já que ressonar e engasgar podem piorar a situação e criar mais apneias durante o repouso.

Os especialistas também optam por implementar outras soluções inteligentes para ajudar as pessoas com apneia do sono a melhorar a qualidade de seu descanso, como concentradores de oxigénio. Esses concentradores fornecem oxigénio clínico por meio de um sistema de dosagem por pulso para manter oxigenado até mesmo o paciente mais exigente.

Encontre os acessórios que funcionam melhor para si

Uma vez determinado que dormir de lado é a sua melhor opção para combater a apneia do sono, poderá querer usar os melhores acessórios, entre os quais se destacam diferentes almofadas terapêuticas, bolas de borracha ou cintos anti-ronco. As almofadas terapêuticas são muito úteis, pois ajudam a manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna enquanto dorme de lado. Finalmente, almofadas sob as pernas são altamente recomendadas para ajudar a descansar melhor, aliviando a pressão nas ancas e alcançando uma posição mais relaxada.

Resumindo, neste artigo aprendemos o que é a apneia do sono e qual a melhor postura ao dormir se sofre desta patologia. Lembre-se de que em Espanha apenas 1 em cada 10 pessoas que sofrem de apneia do sono são diagnosticadas. Se ressona muito, se sente cansaço, não repousa bem ou conhece alguém que tenha esses sintomas, é altamente recomendável visitar o especialista de confiança para fazer uma polissonografia noturna ou um estudo do sono em casa.

Para qualquer dúvida relacionada com os nossos serviços, tratamentos ou diagnósticos, poderá visitar o nosso site. Tem também à sua disposição a nossa loja online onde encontrará os melhores equipamentos cpap e acessórios das marcas líderes. Aproveite para nos acompanhar em nosso RRSS no Instagram, Twitter e LinkedIn e fique por dentro de todas as novidades sobre distúrbios do sono.