Dieta e apneia do sono: o que precisa de saber

By Terapiacpap BLOG apnea do sono, CPAP, dieta saudável, hábitos alimentares, perda de peso 0 Comments

A apneia do sono não só afeta a qualidade do descanso noturno, como também tem um forte impacto na saúde geral. Embora o tratamento com CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Respiratórias) seja o padrão-ouro para melhorar os sintomas, muitas pessoas desconhecem que a alimentação desempenha um papel fundamental no controlo da apneia do sono. Neste artigo, exploramos a relação entre dieta e apneia e damos recomendações práticas para apoiar o seu tratamento desde a cozinha.

A apneia obstrutiva do sono é uma perturbação comum em que a respiração é interrompida repetidamente durante a noite devido a uma obstrução parcial ou completa das vias respiratórias. Isto pode causar ronco, despertares frequentes, sonolência diurna, fadiga crónica e problemas de concentração. O CPAP ajuda a manter as vias respiratórias abertas durante o sono, mas mudanças no estilo de vida, especialmente na alimentação, podem melhorar significativamente a eficácia do tratamento.

A ligação entre peso e apneia do sono

Uma das principais causas da apneia do sono é o excesso de peso ou obesidade. A acumulação de gordura à volta do pescoço e da garganta pode estreitar as vias respiratórias, aumentando o risco de colapsos durante o sono. De facto, estima-se que mais de 70% das pessoas com apneia do sono têm excesso de peso.

A boa notícia é que uma perda de peso moderada (entre 5% e 10%) pode reduzir significativamente os sintomas da apneia e, em alguns casos, diminuir a dependência do CPAP. Por isso, adotar uma dieta saudável não só melhora a sua forma física e energia diária, como também a qualidade do sono.

Que tipo de dieta é recomendável?

Não existe uma “dieta milagrosa”, mas há princípios alimentares comprovados que podem beneficiar quem vive com apneia do sono:

Dieta mediterrânica
Rica em frutas, vegetais, leguminosas, peixe, frutos secos e azeite, demonstrou-se que reduz a inflamação, melhora a saúde cardiovascular e promove um peso saudável. Um estudo publicado no European Respiratory Journal revelou que pessoas com apneia do sono que seguiam a dieta mediterrânica apresentaram melhorias significativas na qualidade do sono, especialmente quando combinavam dieta e exercício.
Redução de hidratos de carbono refinados e açúcares
Alimentos processados, farinhas brancas e açúcares simples podem promover ganho de peso e causar inflamação, fatores que agravam a apneia. Substitua pão branco, massas refinadas e doces por cereais integrais, frutas inteiras e leguminosas.
Proteínas magras e gorduras saudáveis
Escolha fontes de proteína magra, como frango sem pele, peixe, ovos e tofu. Inclua gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e azeite. Estes alimentos proporcionam saciedade sem sobrecarregar o corpo com calorias vazias.

Alimentos que podem agravar a apneia

Alguns alimentos e bebidas podem interferir diretamente com a qualidade do sono ou a função das vias respiratórias:

Álcool: relaxa demasiado os músculos da garganta, aumentando o risco de obstruções.
Laticínios integrais: podem favorecer a produção de muco em algumas pessoas, dificultando a respiração.
Refeições pesadas ou gordurosas à noite: retardam a digestão e podem aumentar o risco de refluxo gástrico, o que também afeta a respiração noturna.
Cafeína à tarde/noite: interfere com a consolidação do sono profundo, necessário para uma recuperação adequada.

Horários e hábitos alimentares que também importam

Além do que come, o quando e o como comer também influenciam a apneia do sono:

Jantar leve e pelo menos 2-3 horas antes de dormir, permitindo melhor digestão e reduzindo o risco de refluxo ácido.
Evitar petiscos noturnos. Comer antes de deitar pode afetar o sono e favorecer o aumento de peso.
Hidratação adequada. Beber água suficiente durante o dia ajuda a manter as vias respiratórias desobstruídas, mas reduza líquidos 1-2 horas antes de dormir para evitar acordar para ir à casa de banho.

A dieta como aliada do CPAP

O CPAP continua a ser o tratamento mais eficaz para controlar a apneia do sono, mas quando combinado com uma dieta equilibrada, os seus benefícios aumentam. Muitas pessoas que melhoram a sua alimentação notam:

Maior adesão ao CPAP (menos desconforto, menos despertares)
Menor pressão necessária na máquina
Melhor qualidade do sono e menos sonolência diurna
Diminuição da pressão arterial e colesterol
Perda de peso sustentável

A apneia do sono é uma perturbação complexa, mas a alimentação pode fazer uma grande diferença. Se utiliza CPAP, cuidar da dieta não só ajuda a sentir-se melhor durante o dia, como também pode melhorar o sono, a saúde metabólica e a qualidade de vida em geral. Comece com pequenas mudanças, mantenha a consistência e, se possível, procure o apoio de um nutricionista que compreenda as necessidades específicas de pacientes com apneia do sono.

O seu sono reparador também começa no prato. Dormir bem e comer bem andam de mãos dadas.