A hora do dia em que é mais conveniente fazer exercício para não afetar o sono
O exercício físico é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável. No entanto, surge uma questão comum: qual é a melhor altura do dia para fazer exercício? Além disso, muitas pessoas perguntam-se se o exercício à noite pode afetar a qualidade do seu sono.
Exercício de manhã
Benefícios do exercício matinal
Melhoria da energia e da disposição. Fazer exercício de manhã pode proporcionar um aumento significativo de energia e melhorar a disposição para o resto do dia. Isto deve-se à libertação de endorfinas e outras hormonas que promovem uma sensação de bem-estar.
Consistência. As pessoas que fazem exercício de manhã tendem a ser mais consistentes na sua rotina de exercício. Isto pode dever-se ao facto de haver menos interrupções e compromissos inesperados durante a manhã, em comparação com o resto do dia.
Metabolismo. O exercício matinal pode aumentar o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias ao longo do dia. Isto é conhecido como o “efeito afterburn”.
Redução do stress. Começar o dia com exercício pode reduzir os níveis de stress e ansiedade, preparando a pessoa para lidar melhor com os desafios diários.
Desvantagens do exercício matinal
Rigidez muscular. De manhã, os músculos e as articulações podem estar mais rígidos após várias horas de inatividade. Isto pode aumentar o risco de lesões se não for efectuado um aquecimento adequado.
Diminuição do desempenho. Algumas pessoas acham que o seu desempenho físico é inferior de manhã porque o corpo ainda está a acordar.
Exercício à tarde
Benefícios do exercício noturno
Desempenho ótimo. Estudos demonstraram que o desempenho físico pode ser mais elevado durante a tarde. A força muscular, a flexibilidade e a capacidade aeróbica estão frequentemente no seu ponto mais alto durante este período.
Temperatura corporal. A temperatura corporal é mais elevada durante a tarde, o que pode melhorar a função e a resistência muscular e reduzir o risco de lesões.
Stress acumulado. Fazer exercício à noite pode ser uma excelente forma de libertar o stress acumulado durante o dia, melhorando o humor e a saúde mental.
Desvantagens do exercício noturno
Interferência da rotina diária: As actividades sociais, profissionais e familiares podem interferir com o tempo de exercício, o que pode dificultar a consistência.
Fadiga: Algumas pessoas podem sentir-se demasiado cansadas após um longo dia de trabalho, o que pode afetar a sua motivação e desempenho durante o exercício.
Exercício noturno
Benefícios do exercício noturno
Relaxamento. Para algumas pessoas, o exercício noturno pode ser uma forma eficaz de relaxar e libertar a tensão acumulada durante o dia.
Menos interrupções. Fazer exercício à noite pode significar menos interrupções e distracções, permitindo uma concentração mais completa na rotina de exercício.
Desvantagens do exercício noturno
Impacto no sono. Uma preocupação comum é que o exercício noturno pode afetar negativamente a qualidade do sono. O exercício aumenta a temperatura corporal e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar a capacidade de relaxar e adormecer.
Interferência no ritmo circadiano. O exercício noturno pode interferir com o ritmo circadiano natural do corpo, especialmente se for feito muito perto da hora de dormir.
Estudos sobre o exercício noturno e o sono
A relação entre o exercício noturno e o sono é complexa e varia consoante os indivíduos. Alguns estudos concluíram que o exercício vigoroso realizado uma hora antes da hora de deitar pode dificultar o sono, enquanto outros estudos sugerem que o exercício moderado não tem um impacto negativo significativo.
Um estudo publicado no Journal of Sleep Research concluiu que o exercício moderado realizado 90 minutos antes de deitar não afectou negativamente a qualidade do sono da maioria dos participantes. De facto, alguns indivíduos relataram uma melhoria na qualidade do sono.
No entanto, a intensidade e o tipo de exercício podem ser factores determinantes. Os exercícios de alta intensidade, como o treino com pesos ou cardio intenso, podem interferir mais com o sono do que as actividades mais relaxantes, como o ioga ou os alongamentos.
A melhor altura do dia para fazer exercício depende muito das preferências pessoais e do estilo de vida de cada indivíduo. Enquanto o exercício matinal pode ser ideal para quem procura consistência e um aumento de energia logo cedo, o exercício noturno pode beneficiar quem procura um desempenho físico ótimo. Por outro lado, o exercício noturno pode ser conveniente e relaxante, mas é importante ter em conta o seu potencial impacto na qualidade do sono.
Terapiacpap
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